壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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... ... 內容來源：本文為機械工業出版社書籍《認知紅利》讀書筆記，筆記俠經出版社授權發布。作者簡介 | 謝春霖，畢業於上海師範大學，國家註冊高級培訓師，富研社創始人，知乎大有史以來增長最快的高人氣作者之一，作品累計閱讀量過億，曾擔任多家創業公司的商業顧問，並幫助它們取得了快速發展。 讀書筆記•市場營銷 本文優質度：★★★★★+口感：稻香村月餅 筆記君說： 數字時代，如何在這個時代脫穎而出？ 靠努力？別人也可以；靠資源？別人比你多。 你只有升級自己的認知，把自己變成和他們不一樣的人，你才有機會，在這個時代彎道超車！ 以下enjoy~ 我先隨便說幾個... ... 這兩個分析框架用來分析團隊激勵的。 ... 這4個是分別用來時間管理、分析自己、制定產品策略，以及你說的SWOT，用來做戰略選擇的... ... 這個是波士頓矩陣的升級版....再比如，讓你思維更縝密的「5W2H結構」。 ... 比如，讓你快速理清商業模式的商業模式畫布。 ... 比如，讓你能全面分析企業發展問題的麥肯錫7S。 ... .....我能再列出幾十個，不知道這些是不是你要的？好多啊，記不住怎麼辦？分別應該如何使用？以上種種的分析方法，其實底層邏輯都是基於金字塔原理，通過MECE法則設計而來，你要記住並學會以上這些方法，你得先學會通過金字塔原理進行結構化思考。一旦這個搞明白了，以上這些都能融會貫通，一看就會，一看就記住，隨手拿來就能使用... 一、什麼是金字塔原理？ 簡單來說就是：先確認目標問題，再根據分解的目的，將問題分解成不同的類別，類別下再放入對應的不同要素，這樣逐層分解，最終的形成類似於金字塔的形狀結構。 ... 並且，金字塔的每一層，都必須牢固，不能少一塊磚，也不能多一塊磚，不然整個結構就會垮塌，這個就稱為MECE原則。 二、什麼是MECE原則？ MECE，也是麥肯錫著名諮詢師「巴巴拉·明托」在她的著作《金字塔原理》中提出的核心概念，意思是：相互獨立、完全窮盡。也就是金字塔的每一層，內容不能有重複的部分，也不能有遺漏的部分。 ... 比如，你把衣服分類為：春秋季服飾職業套裝這個就有重疊的部分：有些衣服既是職業裝，也是春秋季服飾； ... 也有遺漏的部分：夏天穿的休閒服應該歸到哪一類？ ... 那麼，什麼才是不重疊，不遺漏，符合MECE原則的呢？你可以按季節分：春秋裝，冬裝，夏裝。 ... 除了這3類之外，沒有其他季節了，這個就是不遺漏；春秋的衣服差不多，所以歸為一類，夏天的衣服，春秋冬穿不了；冬天的衣服，也不能歸類在春夏秋這三個季節里，因此不重疊，符合MECE原則。是不是有點聽暈了？不著急，下面我用一個例子來說明：問題：如何在未來三個月完成100萬銷售業績？我們可以通過以下兩種方式來構建金字塔結構：方式 1：自上而下「使用演繹法」設計結構。要完成100萬的業績，關鍵是客戶，因此我們可以根據客戶的類別進行劃分，對不同客戶類別採取不同的營銷策略來完成業績。根據MECE原則我們發現，客戶無非來源於三類：陌生的新客戶；正在跟進中的準客戶；已經購買過的老客戶；因此，我們可以在金字塔的第一層，劃分為：新客戶、跟進中的客戶、老客戶這三類。 ... 這樣一劃分，大致的思路已經清楚了：開拓更多獲取新客戶的渠道；提高跟進中客戶的付款轉化率；促進老客戶的復購；根據這個策略，我們再繼續往每個子分類中添加要素，比如：在新客戶下，添加可拓展的新渠道列表；在準客戶下，添加促銷方案；在老客戶下，添加老客戶回訪計劃等等...如此這般，一層層演化細分，最終形成一個金字塔結構。其中，第一層的分類最重要，它決定了你整個結構的整體功能。不過，這個分解方式沒有標準答案，你在運用的過程中，得根據實際問題，找到對問題的解決最直接有效切分方式，比如：側重於分而治之的，可以按空間維度進行分類：新客戶、跟進中客戶、老客戶；或者業務A、業務B、業務C；側重於進度把控的，可以按時間維度進行分類：第一個月、第二個月、第三個月；側重於戰略聚焦的，可以按重要程度進行分類：機構客戶、普通客戶；側重於目標達成的，可以按演繹邏輯進行分類：流量、轉化率、客單價、復購率；方式 2：自下而上「使用歸納法」提煉結構。自上而下演繹法的好處是效率高，可以很快速的就把問題結構化。可是，這種方式有個前提，就是你得對問題的解決方法有深刻的理解，能夠快速找到恰當的分解角度，或者大腦中已經有了現成的結構可以直接使用。比如：銷售額 = 流量 × 轉化率 × 客單價。如果沒有現成的結構，或者找不到分解的角度怎麼辦？你可以嘗試使用「歸納法」自下而上的提煉結構。具體怎麼做？1. 針對問題目標，窮盡所有能想到的內容我們還是回到前面的問題：如何在未來三個月完成100萬銷售業績？然後你需要開始頭腦風暴，把能想到的所有相關信息，不管是建議方法、關鍵人物、還是重要事項、截止時間等等...總之，只要和問題相關，有多少寫多少，完全窮盡。你也可以找來一些幫手，把大伙兒關在會議室里一起討論，運用群體智慧，通過各種唇槍舌戰，各種奇思妙想，將想法、建議、點子鋪滿整個白板... ... 頭腦風暴結束，你發現真的是說什麼的都有…不過，這都什麼跟什麼啊，果然是人多智商低.....是不是看著很頭大？還是不知道接下來該怎麼辦...別急，我們接著進行下一步...2. 用歸納法中的「求同、求異、剩餘法」對內容進行分組在分組過程中，你需要對內容進行一些增減修補，比如：把一些有明顯上下層次關係的先連接起來，看起來比較方便；把同一分組中明顯缺少的項目補上，比如客戶分類中缺少「老客戶」這一類；再把一些重複的內容刪除，不恰當的內容進行修正；經過一番調整，凌亂的內容很快被分成了5個大組：渠道、獲客方法、產品活動、客戶分類、溝通方式，這裡的分組名稱不要求太精確，因為後期可能還需要調整。 ... 是不是感覺整體結構清晰很多了？不過，這5類之間的邏輯，看上去還是比較混亂，內容之間也不MECE，而且也不是金字塔結構…怎麼辦？我們接著進行下一步…3. 梳理邏輯層次，構建金字塔結構接著，你需要開始梳理這5組的邏輯關係。我們發現，客戶分類這個組和其他幾組明顯不同，渠道、獲客方式、溝通方式應該是根據不同的客戶採取的不同的拉新、促銷的手段。因此，我們把客戶分類這組拎出來，作為金字塔的上一層，把渠道、獲客方法、溝通方式，根據客戶的類別不同，重新組合，放在金字塔的下層。在調整的過程中，繼續修改歸類錯誤，結構不MECE的部分，比如：客戶分類中目前的內容是：新客戶，準客戶，老客戶，機構客戶。而機構客戶和其他三類有重疊部分，不符合MECE原則，應剔除；之前的類別命名不精確，其實應該分為「渠道、營銷」這2部分，不同的用戶對應不同的渠道，不同的渠道對應不同的營銷方式；頭腦風暴時只考慮了新客戶的渠道，沒有考慮準客戶和老客戶的渠道，要補上. ... 這樣看上去是不是又清晰很多了？咦？產品活動去哪了？不管是新客戶、準客戶還是老客戶，我們採取的產品活動都是同一個，因此可以把產品活動放在他們的上方，作為金字塔的頂端，這也因此成為了本次3個月業績衝刺的核心活動。 ... 現在是不是看到金字塔結構了？4. 調整結構，給出方案目前這個方案看上去還不太完善，因為內容基本都是通過頭腦風暴得來的，比較零碎，但是結構已經出來了。接下來，我們需要先檢查整個結構是否MECE，邏輯層次是否有混淆的部分，調整一下。然後，根據這個結構，再往裡面繼續增減要素，不斷完善整個方案。註：篇幅原因，就不再繼續做深一步的完善工作了，有興趣的同學可以自己嘗試。最後，你就可以根據這個金字塔結構，給出未來3個月業績衝刺的完整方案了： ... 你看，這樣一步步梳理，我們就從一堆凌亂、沒有規則的想法中，提煉出了一套有結構，有邏輯，可執行的行動方案。這，就是金字塔原理的實際應用，這種方式，就叫結構化思維！不過，結構化思維的過程，就是將問題分解成一個金字塔結構嗎？當然不是。金字塔結構只是結構化思維中最基本的一種形態，是結構化思維的基礎。文章開頭說的那些分析方法，都是從這個基本原理演化而來的。那麼，具體是如何演化出那麼多有意思的分析方法的呢？這部分內容就屬於結構化思維的進階技巧了，更多內容可以關注謝春霖的新書《認知紅利》，裡面會有更詳細的解讀。*文章為作者獨立觀點，不代表筆記俠立場。嘿，你在看嗎？
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/RM2K54M.html
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